ONLINE PROGRAMM
in INDOOR ZEITEN
Wir sind bemüht Euch laufend interessante Beiträge kostenfrei für zuhause zusammenzustellen, die ihr auch in unserem Facebook Feed findet.
Anbei habe ich Euch Spannungsübungen für vordere, seitliche, hintere Muskelketten zum Üben für zuhause zusammengestellt, mit denen man mit einem Timer – jeweils eine Minute pro Übung – drei Durchgänge lang – in 18 Minuten den ganzen Körper durchtrainiert. Viel Spaß!
2. Plank Variation diagonal: versuche ein Bein auf einer Seite und einen Arm auf der anderen Seite vom Boden zu lösen
3. Ziehe in Rückenlage Knie und gegenüberliegenden Ellbogen zumsammen und senke das gestreckte Bein soweit ab, solange Deine Lendenwirbeln noch festen Kontakt mit dem Boden haben.
4. In Rückenlage verschränke die Arme vor dem Brustkorb, drücke die Fersen in den Boden und hebe Deine Mitte von der Matte hoch.
5. Im Seitstütz achte darauf, daß Dein Becken nicht durchhängt und Deine obere Schulter genau über der unteren plaziert ist, falls dies zu schwer ist, kannst Du den Seitstütz am Unterarm und mit abgewinkelten Knien machen.
Variation 1: hebe das obere Bein
Variation 2: winkle das untere Bein ab